Тренировка помогает вам сжигать калории

5 научно обоснованных хаков для улучшения вашего здоровья и физической формы

Опубликовано 27 марта, 2020 Автор: Лановой Эрик / Нет комментариев

Наличие надежного плана тренировок и его выполнение крайне важны для успеха в вашем здоровье и фитнес-путешествии, но это может привести вас только к успеху. Как бы ни было здорово, это не полная история. Если вы дополните свою тренировку следующими хаки для здоровья, вы будете на пути к тому, чтобы увидеть еще лучший прогресс и поднять свое благополучие на совершенно новый уровень.

Лучше всего? Большинство из них не так сложны и занимают всего несколько минут вашего дня.

Хак 1: поднимитесь по лестнице, чтобы жить дольше

Не можете сегодня пойти в спортзал? Не беспокоиться. Есть и другие способы втиснуть в активность. Подняться по лестнице быстро и легко и займет всего несколько минут. Большинство людей все еще полагают, что вам нужно тренироваться столько минут подряд, чтобы это считалось, но это не так.

Допустим, вы работаете в многоуровневом офисном здании. Если вы можете найти время и причины для того, чтобы пройти 20 лестничных маршей в течение дня — перерывы в ванной, отправка сообщения коллеге и несколько перерывов на кофе-брейк, все это суммирует! активности, в которой вы работаете. Почти столько же, сколько полная кардио-тренировка.

В исследовании, проведенном в 2019 году, исследователи из Университета МакМастер в Онтарио отметили, что «легкие закуски», как они их называли, могут помочь улучшить кардиореспираторное состояние, а также могут положительно коррелировать с продолжительностью жизни и здоровьем сердечно-сосудистой системы.

Нет лестницы вокруг? Нет проблем. Любые виды коротких упражнений, которые повышают частоту сердечных сокращений, будут учитываться для достижения этой цели.

Хак 2: узнайте о орехах для более здорового сердца

Жиры постепенно возвращаются в современное пространство питания, но во многих кругах все еще не пользуются должным вниманием в отношении преимуществ, которые они дают. В то время как любители кето едят жир в качестве основного макроса в своем рационе, многие люди все еще немного боятся того, что добавление жира повлияет на их талию. Пришло время преодолеть этот горб.

Один из видов жирной пищи, которую вы хотите начать получать — это орехи. Они являются мощным продуктом питания, поскольку они не только содержат нужные жиры — ненасыщенные жиры, но также содержат много белка и клетчатки.

Орехи — это хорошо сбалансированная пища, которая в любое время станет отличным перекусом. Единственная оговорка? Они содержат больше калорий, поэтому убедитесь, что вы обращаете внимание на свои порции. Однако не позволяйте счету калорий оттолкнуть вас. Слишком многие люди полностью игнорируют орехи, потому что они беспокоятся о том, чтобы набрать вес.

Небольшая порция орехов в количестве 5-10 граммов жира поможет повысить сытость при любом приеме пищи и поможет вам съесть меньше калорий в день. Исследования также отмечают, что потребление орехов может быть связано с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета. Что не любить?

Хак 3: экспериментируйте с прерывистым постом для увеличения продолжительности жизни

Периодическое голодание уже давно стало популярным, и все больше людей начинают понимать этот альтернативный способ питания. Сообщаемые преимущества включают следующее:

Улучшенная энергия в течение дня
Легче управлять весом тела
Улучшенная чувствительность к инсулину
Улучшенная когнитивная направленность в период голодания
Улучшение восстановления после физических упражнений, если вы правильно рассчитали время еды во время тренировок
Повышение благосостояния в конце жизни

Многим нравится поститься, потому что это экономит время. Если вам не нужно готовить так много еды в течение дня, вы сэкономите это время, а также сэкономите время, затрачиваемое на обед.

С сегодняшним занятым образом жизни время — все. Кроме того, когда у вас есть больше калорий, чтобы потреблять в течение более короткого периода времени, у вас также больше гибкости в выборе еды. Например, вместо того, чтобы планировать еду, содержащую 300 калорий, вы можете иметь ту, которая содержит 600 калорий, что открывает двери для более широкого ассортимента продуктов.

Хак 4. Упражнения утром для лучшего дня

Вы можете подумать, что какое-то упражнение лучше, чем отсутствие упражнения, если вы его выполняете, верно? Это может быть не правильно. Если вы привыкли заниматься физическими упражнениями всего за несколько часов до сна, это может привести к нарушению сна.

Мало что может улучшить ваше здоровье, а также качественный сон, поэтому не позволяйте физическим упражнениям ставить это под угрозу. В идеале вы должны заниматься спортом как можно чаще по нескольким причинам.

Начнем с того, что утренние тренажеры с большей вероятностью будут придерживаться этого. Поскольку вы, скорее всего, ориентированы на рутину по утрам, если упражнения являются частью этой рутины, вы станете более последовательным Утром на тренировку вытесняется меньше вещей, чем вечером; например, общение с друзьями или просто усталость от дня.

Во-вторых, утренняя зарядка разбудит вас на следующий день. Вы почувствуете бодрость, направляясь к двери на работу, и есть вероятность, что вы также будете более продуктивны на работе.

Наконец, поскольку многие люди находят, что упражнения помогают регулировать их аппетит, вы можете узнать, что занятия спортом в первую очередь могут помочь вам контролировать свои калории.

Взломать 5: дать мозгу передышку для пиковой производительности

В новом исследовании, опубликованном в журнале , исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско обнаружили, что крысы лучше всего учатся, если их подвергают лабиринту, который они не умеют ориентировать, а затем дают время для отдыха. В остальное время их умы воспроизводили лабиринт, что увеличивало процесс обучения.

Если, однако, крысам сразу же угрожали или бросали вызов, который заставлял их мозг оставаться занятым после того, как они запустили лабиринт, они тоже не учились и не проходили лабиринт так же быстро, как во второй раз. сделал после того, как они отдохнули.

Мораль этой истории? Если вы пытаетесь узнать что-то новое, работайте над этим, а затем отдыхайте. Оказывается, мозг очень похож на мышцы в этом отношении. Для восстановления и ремонта необходимо время восстановления.

Помните об этих пяти проблемах со здоровьем и постарайтесь внести их в свой образ жизни. Если вы сможете принять хотя бы пару из них для начала, вы будете на пути к превосходному здоровью.

Восстановление

Армейский боевой фитнес тест

Опубликовано 27 марта, 2020 Автор: Лановой Эрик / Нет комментариев

Армейский боевой фитнес тест, или ACFT, — это новое определение военной пригодности. Это резкое отклонение от предыдущего армейского фитнес-теста Basic Training APFT, который состоял из не более чем 2-минутного приседа, 2-минутного приседа и 2-мильной пробежки. Новый тест состоит из 6 мероприятий, предназначенных для проверки всех видов физической подготовки: прочности всего тела, взрывчатости, силовой выносливости, функциональной пригодности, силы сцепления и прочности керна и аэробной выносливости.

Если вы готовитесь к ACFT и хотите знать, насколько ваши результаты на шести соревнованиях соответствуют стандартам, необходимым для прохождения, этот калькулятор поможет вам отслеживать ваши результаты и прогресс.

Общий счет 60 требуется для солдат в умеренных физически требовательных частях или рабочих местах. Для «значительных» физически требовательных подразделений или работ требуется 65 баллов. И 70 баллов — это минимум для солдат в «тяжелых» физически требовательных подразделениях или рабочих местах. Ваш счет калькулятора скажет вам, как ваш счет соответствует всем трем стандартам.

Как мне подготовиться к сдаче ACFT?

Для большинства новобранцев ACFT потребует гораздо более глубокого и систематического подхода к обучению, чем старый тест. Это может быть сделано без тренажерного зала, но наличие некоторого оборудования для силовых тренировок будет вам полезно, если возможно!

Лучший способ пройти тест — не просто проходить его снова и снова. Фактически, это может привести к снижению производительности. Лучшим подходом является использование подхода, который используют пауэрлифтеры для подготовки к соревнованиям: они уравновешивают тренировку для конкретного события со стратегическими упражнениями «помощи», чтобы помочь им укрепить свои самые слабые мышцы — или в случае ACFT, ваши самые слабые мышцы или энергетические системы

Лучший способ подготовиться к ACFT — это сбалансированный подход, включающий три вида тренировок:

Сила и наращивание мышечной массы
Conditioning
Тестовая практика

Таков подход в революционной 8-недельной программе: 8-недельный план обучения ACFT. В течение двух четырехнедельных этапов вы создадите базу мышц и силы, чтобы путешествовать по сфокусированным на силе участкам теста, одновременно продвигая свою тренировку и аэробную выносливость через крышу. Он разработан Ником Тумминелло, опытным личным тренером и силовым тренером, а также личным тренером NSCA.

Это фитнес-тест, поэтому доверяйте авторитету в области фитнеса и наращивайте силу и выносливость, которые не только помогут вам пройти тест, но и станут самым лучшим и самым здоровым солдатом!

Какие шесть фитнес-тестов ACFT?

Тест рассчитан на выполнение 51-54 минут, и вы будете усердно работать в течение 34-37 из этих минут и отдыхать в течение остальных 17 или около того. В день тестирования ACFT вы должны будете сделать следующее:

Тяговое усилие 3PM: Поднимите максимально возможный вес с хорошей формой, используя шестигранную штангу, известную как «ловушка». Вы получите две попытки в течение пятиминутного периода, а затем минимум 2 минуты отдыха до следующего события. Многие ловушки имеют высокие ручки, но, к счастью, вы будете использовать низкие ручки на стандартной высоте штанги. Опасный изгиб позвоночника не допускается!

Бросок стоячей силы: бросьте 10 фунтов. медицинский мяч над головой и за вами на максимально возможном расстоянии. Вы получаете три попытки: тренировочный бросок, за которым следуют два броска записи. Тогда вы получите еще 3 минуты отдыха.

Отжимание от руки: Выполните столько отжиманий от руки, сколько сможете за 2 минуты. Для каждого представителя ваша грудь должна касаться земли, а руки должны уходить от земли. Вы можете отдыхать только в верхнем положении. Ожог и борьба в течение последних нескольких повторений — крайность, мягко говоря! Вы будете рады 3-минутному отдыху в конце этого мероприятия.

Sprint-Drag-Carry: Выполните смесь спринтов, перетаскиваний и продолжайте 25-метровый курс. Во-первых, вы начнете бегать по животу, касаясь земли с другой стороны трассы. Затем вы потянете сани на 90 фунтов назад. Затем вы сделаете боковой тасовкой в течение 25 м, а затем возьмете два 40-фунтовых. гири на одинаковом расстоянии. Вы закончите финальный спринт, затем у вас будет минимум 4 минуты, чтобы отдышаться. Особенно после ожога теста отжимания, это серьезная проблема.

Подтяжка ног: подвесьте за штангу с помощью «пистолетной рукоятки», держа руки по бокам штанги. Затем поднимите колени и дотроньтесь до локтей. Достаточно просто, верно? На самом деле это событие, которое приводит к тому, что большинство людей терпят неудачу в ACFT, так что не забывайте об этом во время обучения! Вы получите 5 минут отдыха до финального события теста.

Бег на 2 мили . Бегите на две мили как можно быстрее. Это единственный пережиток из предыдущего армейского фитнес-теста. Вы все еще можете отдышаться от спринта-таскать-переносить, поэтому ожидайте, что это будет чувствовать себя сложнее, чем стандартный 2-мильный пробег.

Упражнения

Тренировка мышц груди и трицепса

Опубликовано 25 марта, 2020 Автор: Лановой Эрик / Нет комментариев

Тренировка грудной клетки и трицепса вместе — это классическое сочетание расщеплений частей тела. Это имеет смысл, так как трицепс является вспомогательной группой мышц груди. Возможно, вы почувствуете, что через некоторое время эти тренировки устареют, но, проявив немного креативности в своих схемах повторений, вы сможете продолжать получать новые выгоды — вместе с некоторой болью, конечно.

В этой тренировке спортсменка Olympus Lyfestyle и WBFF Bikini Diva Maaxx West — с помощью своего мужа и партнера по тренировкам, спортсмена Olympus Lyfestyle Карлоса Бустаманте — проведут вас через комплексные и изолирующие упражнения, чтобы поразить мышцы груди со всех сторон. и с разными нагрузками. Вторая половина тренировки включает в себя движения трицепсов с более высоким повторением, чтобы подтолкнуть трис к своему пределу.

В большинстве этих движений вас просят замедлить темп во время концентрической, или положительной, и эксцентрической, или отрицательной фаз подъемов, поэтому убедитесь, что вы согласны с темпами в каждом повторении и что вы используете соответствующий вес.

Вот тренировка:

Рутина Maaxx West для груди и трицепсов

Начните с нескольких прогревов на машине, а затем приступайте к работе!
Машинный полет: 3 подхода, 5 повторений медленнее на позитиве, 5 повторений медленнее на негативе, затем повторения до отказа
Жим сидя на груди: 3 подхода, 5 повторений замедляются на положительном, 5 повторений замедляются на отрицательном, затем повторяются до отказа
Жим лежа: 3 подхода, 5 повторений замедляются на позитиве, 5 повторений замедляются на негативе, а затем повторяются до отказа
Падение трицепса: три сбоев
Кабельная муха: 4 подхода, 10 повторений вперед, 10 повторений вниз
Нажатие на веревку: 3 подхода, 5 повторений замедляются на положительном, 5 повторений замедляются на отрицательном, затем повторяются до отказа
Нажатие на реверсивный захват: 3 подхода, 5 повторений замедляются на позитиве, 5 повторений замедляются на негативе, а затем повторяются до отказа
Расширение верхнего трицепса: 3 подхода по 12 повторений
Растяжка для охлаждения

Советы по технике

Machine Fly (так называемый Pec-Deck Machine)

Сядьте, прижавшись спиной к подушке, плечи назад и плотно прилегающие к животу. Установите машину так, чтобы ваши руки были слегка позади плеч в начале. В течение первых 5 повторений медленно переносите вес в центр с 5-секундным отсчетом, прежде чем вернуться к началу. В течение следующих 5 повторений вносите вес в нормальном темпе и возвращайтесь к старту в медленном темпе. После того, как вы выполните эти 10 повторений, делайте столько, сколько сможете в обычном темпе, пока не достигнете неудачи.

Не забывайте поддерживать хорошую форму, контролируя вес — это должно быть сложно, но вам не нужно напрягать его, чтобы едва достичь полного диапазона движений.

Жим сидя на груди

Для этого воспользуйтесь тем же подходом, что и в случае с мухами, и выполните 5 медленных позитивов, 5 медленных негативов и повторения до отказа. Обязательно загружайте немного легче, чем вы бы использовали обычные прессы для сидения на груди.

Чтобы убедиться, что вы не нажимаете только передними дельтами, потяните лопатки вместе вниз, как будто вы кладете их в задний карман. Твердо стоящие на полу ноги также обеспечат более устойчивую опору при нажатии.

Жим лежа

Теперь вы переместитесь в комбинированный подъемник с классическим жимом штанги. Возьмитесь за ручку, которая немного шире, чем ширина плеч, или даже шире, если вам удобнее нажимать. Повторения 1-5 будут медленным темпом в эксцентричной части подъема (считайте 5 секунд в вашей голове), а повторы 6-10 будут медленным счетом в концентрической части подъема.

Для жима лежа необходимо поддерживать плотную верхнюю часть спины — это поможет упростить движение пресса и стабилизировать плечи, что поможет предотвратить травму. Полезная подсказка, которая поможет вам оставаться в напряжении, — подумать о том, чтобы «согнуть планку», когда вы опускаете ее на грудь.

Падение трицепса

Запрыгивайте на наклонную планку или используйте наклонный станок, если вам нужна помощь в этом движении. Если у вас нет машины для погружения, вы также можете повесить большую полосу на рукоятки шкалы для погружения и упереть в нее колени, чтобы помочь вам делать повторения с хорошей формой.

Независимо от того, какую настройку вы используете, держите локти близко к телу, не выпячивая их во время выполнения нисходящей части. Это поможет защитить ваши плечевые суставы от поражения. Как только ваши локти достигнут угла 90 градусов, надавливайте на ладони до тех пор, пока локти не будут полностью вытянуты.

Cable Fly

Еще одно классическое движение груди с изюминкой! Вы будете выполнять свои первые 10 повторений, как обычно, выполняя это упражнение, нажимая вперед контролируемым образом. Кабели помогут вам поддерживать напряжение мышц грудной клетки и укреплять ядро.

После выполнения этих действий отрегулируйте свое положение так, чтобы вы давили рукоятками из широкого захвата ладонями вниз. Вместо того, чтобы вытягивать ручки перед грудью, опускайте их вниз к полу, пока они не встретятся в центре перед вами еще 10 повторений.

Веревка Push-Down

Время снова взорвать трицепс. Возьмите тросовое крепление и установите шкив наверху канатной башни. Начните с того, что ваши локти находятся под углом чуть меньше 90 градусов и опустите веревку, сосредоточившись на перемещении веса трицепсом. Получите хорошее сжатие внизу, прежде чем контролировать вес до самого начала.

Следуйте ранее описанному протоколу, выполняя 5 медленных положительных повторений, 5 медленных отрицательных повторений и взрывая трицепс до невозможности завершить каждый подход.

Push-down с обратным захватом

Теперь немного измените нажатия. Возьмите EZ-стержень, чтобы заменить веревку. Вы можете использовать прямую насадку, если EZ-планка недоступна, но EZ-планка будет удобнее для ваших запястий.

Держите насадку на концах штанги за ручку. Это предназначается для медиальной головы трицепса, в то время как веревочный толчок поражает большую часть боковой головы. Выполняйте отжимания при обратном захвате с той же схемой повторения и техникой, что и при опускании троса.

Удлинение верхнего трицепса

Снова возьмите тросовое крепление, на этот раз установите шкив в нижней части канатной башни. Удерживая концы веревочного навесного приспособления, поверните свое тело лицом к лицу от башни и примите небольшую стойку, слегка отклонившись от башни. Начните с согнутых локтей и рук за голову.

Нет медленных повторений в этом упражнении, просто устойчивое, контролируемое нажатие над головой до тех пор, пока ваши локти не будут заблокированы и трицепсы не сжимаются. Вы получите больше пользы от этого движения, если не будете торопить представителей. В то время как он поражает все три головы трицепса, верхняя позиция помогает наиболее точно нацелиться на длинную голову.

Stretch

После тренировки — это время для выполнения статического растяжения, чтобы помочь предотвратить напряженные или воспаленные мышцы и сохранить диапазон движений. Держите каждый отрезок в течение 30 секунд.

Повышение квалификации

Потеря веса для мужчин: 4 плана, чтобы изгнать жир живота

Опубликовано 24 марта, 2020 Автор: Лановой Эрик / Нет комментариев

«Lose» не является положительным словом в большинстве случаев, но потеря жира является исключением. Тем не менее, вы не можете просто оставить его где-нибудь, как потерянный кошелек или солнечные очки; это цепляется за вас 24/7. Пока, наконец, вы не примете меры.

Спусковым крючком для принятия мер по снижению веса может быть что угодно. Часто это очень личное. Это может быть тревожный звонок к врачу, когда ваше кровяное давление и уровень холестерина регистрируются в опасной зоне. Или это неловкий момент, когда ребенок в очереди в супермаркете — или ребенок дома — невинно указывает на свой живот. Это может быть даже когда вы смотрите на фотографию и думаете: «Это действительно я?» Всякий раз, когда это происходит, триггер — это тот момент, когда вы говорите: «Хватит. Мне нужно измениться».

Когда вы решите действовать, что дальше? Вам нужно найти план — дорожную карту для похудения за определенный период времени. К счастью, вы пришли в нужное место. BodyFit предлагает на выбор более 90 тренировочных планов, в том числе ряд проверенных временем программ, идеально подходящих мужчинам, желающим похудеть. Вот четыре наших фаворита, которые, по совпадению, являются четырьмя из наших самых популярных планов.

1. 6-недельный ярлык Джима Стоппани в клочок

Это один из самых любимых планов в BodyFit, и на то есть веские причины. Джим Стоппани, доктор философии, разработал этот основанный на фактических данных подход упражнений, чтобы сделать процесс похудения немного более эффективным, чем обычно. Но не заблуждайтесь, вам все равно придется на это работать.

Что делает это «ярлыком»? Техника называется ускорение кардио. Вместо того, чтобы отдыхать между лифтами, вы выполняете кратковременную работу по кондиционированию после каждого сета. По сути, вы теряете силы для подъема и кардио на одной и той же 45-60-минутной тренировке.

Сеансы не легки, но они беспощадно эффективны при таянии жира. Более того, Стоппани предоставляет все, что вам нужно для достижения успеха в течение шести недель, включая трехэтапный план питания, план типового питания, список блюд, восемь его готовых рецептов и целый ряд его личных советов по тренировкам, отточенные от многих лет применения теории упражнений в гимнастике.

Остальное, как говорится, зависит от вас.

2. 12-недельный тренер Ли Лабрады по худому телу

Этот план был создан легендой бодибилдинга Ли Лабрадой. Это одно из старых предложений в BodyFit, но тот факт, что Lean Body выдержал испытание временем и продолжает пользоваться огромной популярностью, демонстрирует, насколько хорошо он сконструирован.

Лабрада привносит в этот план все знания о потере веса, которые помогли ему стать Мистером Вселенной и за ее пределами, но вам определенно не нужно быть чем-то близким к конкурентоспособному культуристу, чтобы следовать за Бережливым телом. Напротив, он разработан с учетом повседневных людей. Вы будете делать либо гирь, либо кардио каждый день в следующей последовательности: два дня гирь, а затем один день кардио, повторяя в течение 12 недель.

Увеличение ваших калорийных расходов с помощью кардио, наращивание новых мышц с помощью веса и ускорение вашего метаболизма с помощью чистой диеты Labrada обеспечит вам хорошее место для ускорения потери жира и сближения с телом вашей мечты.

3. По индивидуальному заказу: 6 недель, чтобы жить Lean

«Tailored» относится к моделированию вашего тела таким же образом, как хороший костюм обрезается, чтобы соответствовать идеально. Конечно, стройное тело делает этот костюм еще лучше. Созданный сенсацией YouTube, авторитетом стиля и бывшим профессиональным натуральным бодибилдером Аароном Марино — более известным как Alpha M — Tailored представляет собой шестинедельный план для тренажерного зала, состоящий из четырех тренировок в неделю.

Тренировки изменяются в течение шести недель, заставляя ваше тело приспосабливаться и терять жир. Как только вы думаете, что вы хорошо приспосабливаетесь к требованиям плана, бум, новый набор суперсетей оставит вас в порыве ветра, или наборы приседаний с высоким повторением веса придадут вашим квадратам ощущение напалма. Вот насколько сильный ожог.

План также включает рекомендации по сердечно-сосудистым заболеваниям, питанию, пищевым добавкам — в основном, все, что вам нужно, чтобы правильно выбраться.

4. MetaBurn90 со Скоттом Германом

MetaBurn90 идеально подходит для тех, кому нравятся видео тренировки, эта функция отличает ее от планов, перечисленных выше. Ваш инструктор — Скотт Херман, огненная сила природы, обладающая большей энергией, чем саудовское нефтяное месторождение. В течение многих лет он занимался фитнесом на YouTube, и заслужил репутацию преподавателя первоклассной техники в самых разных упражнениях и тренировках.

В течение 13 недель вы будете выполнять шесть тренировок в неделю. Единственное необходимое оборудование — пара гантелей. Тренировки длятся 20-45 минут, но следующий стиль подтолкнет вас к вашим пределам, особенно на первых порах. Тот же подход означает, что результаты должны прийти быстро. К концу MetaBurn90 у вас будет меньше жира, но больше всего, что вы пожелаете: мышцы, сила, выносливость и уверенность в себе.

Восстановление

5 простых способов ускорить восстановление тренировки

Опубликовано 23 марта, 2020 Автор: Лановой Эрик / Нет комментариев

Ускорение выздоровления является хорошей идеей по многим причинам, и возвращение в спортзал сильным и здоровым является главным из них. Когда вы быстрее восстанавливаетесь между тренировками, вы можете выполнять упражнение на более высоком уровне при следующей тренировке, что приводит к дополнительной интенсивности и перегрузке. Результатом непрерывного расширения границ является, конечно, значительный прогресс.

Вот пять простых способов ускорить восстановление между тренировками и вернуться в спортзал в лучшей форме

1. Правильно увлажняйте

Почти каждая биологическая система в вашем организме работает более эффективно, когда вы гидратированы, так же, как все регрессирует, когда вы обезвожены. Питье большого количества воды помогает транспортировке питательных веществ, пищеварению и общему состоянию мышц. Даже синтез белка зависит от того, насколько хорошо увлажнены мышцы, чтобы начать процесс восстановления, что может помочь уменьшить болезненность мышц в часы и дни после интенсивной тренировки. Я ношу с собой галлоновый кувшин целый день и рекомендую вам выпивать не менее одного галлона в день, наполненный электролитами.

2. Управление воспалением, вызванным физической нагрузкой

Уменьшение воспаления по всему телу может помочь ускорить выздоровление. Когда кишечник воспаляется, усвоение питательных веществ может быть нарушено. Я обнаружил, что использование куркумы с BioPerine может помочь, но это зависит от того, состоит ли ваша диета из натуральных, полезных продуктов, а не из тщательно обработанных альтернатив.

Воспаление является естественным побочным продуктом интенсивных тренировок, поэтому управление им с помощью ледяных ванн — отличный первый шаг к быстрому выздоровлению. Даже такая простая вещь, как прогулка, является отличным способом не дать организму напрягаться после тренировки, смягчая последствия воспаления и болезненности мышц.

3. Выгрузка на неделю

Если вы тренируетесь интенсивно и интенсивно на каждой тренировке, вам следует выполнять фазу разгрузки каждые 3-5 недель. «Разгрузка» означает сокращение объема тренировок примерно на 30-50 процентов в течение одной недели для поддержки восстановления центральной нервной системы и мышечной ткани.

В течение этой недели тренировок используйте интенсивность, но с гораздо меньшим объемом, что обычно вызывает воспаление. Программируя расписание тренировок в этом формате, вы быстрее восстановитесь и достигнете большего прогресса в достижении своих целей.

4. Спи лучше

Оптимизация сна — одна из самых умных вещей, которые вы можете сделать для улучшения выздоровления и общего состояния здоровья. Гормон роста и тестостерон, два наиболее важных гормона восстановления, зависят от качества сна. Начните с количественной оценки вашего сна, отслеживая, сколько времени вы проводите в фазе быстрого сна, где восстановление происходит намного быстрее. Для этого я использую Oura Ring, но есть множество устройств, которые помогут с отслеживанием сна.

Есть также простые способы улучшить качество вашего сна. Одним из самых простых является минимизация воздействия синего света на экраны в течение часа перед сном, поскольку было показано, что он оказывает негативное влияние на выработку мелатонина в организме, затрудняя засыпание. Точно так же старайтесь избегать стрессовых триггеров, таких как открытие электронных писем, связанных с работой, перед сном, так как они могут заставить ваш ум напрягаться в тот самый момент, когда вы хотите его замедлить.

Еще проще: вы можете провести время в комнате при свечах, принять теплую ванну или душ перед сном или медитировать в течение 10-20 минут.

Наконец, следите за потреблением кофеина. Кофеин имеет период полураспада до шести часов, поэтому придерживайтесь кофе без кофеина в течение шести часов перед сном или рассмотрите возможность приема нестимулирующего препарата перед тренировкой, если вы тренируетесь вечером.

5. Потреблять достаточно белка

Получение примерно 1,5 грамма белка на килограмм сухой массы тела — моя рекомендация для быстрого выздоровления. Чтобы определить свою мышечную массу, вам необходимо рассчитать процент жира в организме. Затем вычтите свою жировую массу из общего веса, и останется только ваш мышечный вес. Умножьте это число на 1,5, чтобы найти количество белка, которое вы должны потреблять каждый день. Для дальнейшего восстановления ешьте каждые 2-3 часа, чтобы усилить синтез мышечного белка. В результате повышенный анаболизм является естественным побочным продуктом, который помогает улучшить восстановление.

После того, как ваша тренировка будет завершена, сделайте несколько перезаписей, чтобы начать восстановление! Он не только обеспечивает 28 граммов быстро усваиваемого белка, но также содержит ферментированные BCAA, ферментированный глютамин, BetaPower и запатентованный креатин HCl. Если вы пытаетесь съесть 200 граммов белка в день, это составляет почти 15 процентов, что очень удобно.

Последовательно следуйте этим советам по восстановлению, и это окажет глубокое влияние на вашу тренировку и производительность. В конце концов, чем быстрее и эффективнее вы восстановитесь, тем быстрее вы сможете вернуться в спортзал и тем быстрее вы достигнете своих целей.

Повышение квалификации

4 плана тренировок BodyFit для построения легендарных ног

Опубликовано 20 марта, 2020 Автор: Лановой Эрик / Нет комментариев

Пока атлеты празднуют Международный день сундука, день ног также может быть на самом популярном плакате, висящем на почте. Многие люди вообще избегают тренировать ноги, и даже те, кто не воздерживается, часто боятся этого.

Я здесь не для того, чтобы говорить, чтобы ты влюбился в день ног. Я здесь, чтобы сказать вам, что тренировка ног необходима для вашей физической подготовки и телосложения. Это основа того, что вы делаете как спортсмен или энтузиаст здоровья, и она распространяется на все, что вы делаете. Большие движения нижней части тела, такие как приседания, нагружают ваше тело способами, которые запускают выработку мышечных анаболических гормонов. На самом деле, простая балансировка нагруженной штанги через плечевой пояс облагает налогом верхнюю часть вашего тела, заставляя вашу среднюю часть работать в поддержку.

Практически во всех планах тренировок в BodyFit предусмотрены тренировки для ног, за исключением упражнений для отдельных частей тела, но следующие четыре дают серьезное наказание вашим контактам.

Будьте предупреждены: это не для начинающих или слабонервных.

1. Масса проекта

Этот продвинутый 14-недельный план наращивания мышечной массы является детищем ученого, занимающегося физическими упражнениями, Джейкоба Уилсона, доктора философии CSCS. Уникальность Project Mass заключается в слиянии классических упражнений, таких как приседания и тяга, с передовыми техниками, такими как принудительные эксцентрические тренировки, ограничение кровотока и растягивание между подходами. Дни ног либо сосредоточены на силе, либо на росте мышц. У большинства тренировочных недель есть одна каждая, разделенная сессиями верхней части тела. Если вы чувствуете, что рост вашей ноги достиг плато, этот план поднимет вас на следующий уровень. Чтобы помочь вашим колесам оправиться от наказания, Уилсон также предоставляет рекомендации по питанию и добавкам.

2. 30-дневные ноги

30-дневные ноги с Абелем Альбонетти значительно короче, чем Project Mass, — четыре недели против 14. Тем не менее, он забит передовыми техниками и тренировками большого объема, и все они предназначены для того, чтобы превратить ваши четверки, подколенные сухожилия, ягодицы и икры в опоры мускулов и силы. Вы будете тренировать ноги три раза в неделю в рамках плана по наращиванию мышц всего тела, но не заблуждайтесь — колеса здесь находятся в центре внимания. Этот план не веселый … если только ваша идея веселья не связана с хромотой на следующий день. Однако это чрезвычайно эффективно, заставляя мышцы ног расти, в отличие от тех, что вы видели раньше.

3. План к массе

В течение восьми недель «План к массе» падает примерно посередине между двумя предыдущими рекомендациями. Этот план является возвратом к более раннему времени, золотому веку бодибилдинга, когда некоторые из самых легендарных телосложений и ног, какие когда-либо видел спорт, были построены с кровью, потом и подъемами осла. Вы, вероятно, видели эти телосложения увековеченными на черно-белых фотографиях, которые волнуют воображение культуристов по сей день. Тренировка в то время тоже была довольно черно-белой: приседания, выпады, растяжки и кудри с суперсетями с использованием тяжестей с тяжелой задницей. Каждую неделю вы будете тренироваться шесть раз, включая две тренировки для ног. Чтобы стать легендой, вы должны победить легенды, и это ваш план именно для этого.

4. Kingmaker

Упомянутые выше тренировки ног можно считать хардкорными, но сеансы пресса для приседаний и приседаний в Kingmaker Майка Рашида вселяют страх в сердца людей. Этот четырехнедельный план сочетает в себе бокс, пауэрлифтинг и бодибилдинг в крутой напиток, который облагает налогом ваше тело и проверяет вашу волю. Однако именно тренировки ног действительно отделяют мужчин от мальчиков и зверей от мужчин. Я не говорю, что Рашиду нравится отбывать наказание, но, похоже, именно так он проходит на полпути через одну из его рукавиц на ногах, когда шаткие атлеты начинают разглядывать ближайшую мусорную корзину. Рашид теперь боксер, и его тренировки ног касаются наказания и выживания — и того, что выходит за пределы того, что вы считали своими внешними пределами.

Упражнения

3 совершенные техники, чтобы начать ваше преобразование

Опубликовано 17 марта, 2020 Автор: Лановой Эрик / Нет комментариев

Мы видели и публиковали тысячи вдохновляющих историй о фитнесе до и после за последние 21 год. Все они производят немедленное впечатление, но некоторые, кажется, выделяются и стареют лучше, чем другие. Деклан «Фермер Fit» Макговерн является одним из них.

В 2018 году Деклан принял участие в соревновании по трансформации с помощью тренера известного австралийского тренера по силе Винса Озалпа. Его целью было, конечно, изменить свою жизнь, но также выиграть конкурс и использовать деньги на лечение бесплодия, чтобы помочь ему и его жене завести еще одного ребенка.

Перенесемся через несколько месяцев, и Деклан полностью преобразил свое тело и выиграл испытание. Перенесемся на два года вперед, и он не только по-прежнему спортивен и активен, он также разбил несколько спартанских гонок, наблюдал, как его четырехлетний сын делает то же самое в Spartan Kids, и даже видел, как второй сын присоединился к семье.

Все три шестинедельных тома, из которых состоят ваши трансформации, начинаются здесь с нескольких ключевых приемов, которые систематически развиваются с течением времени, повышая вашу общую силу, состояние и интенсивность, с которой вы можете справиться в тренажерном зале и вне его. Вот почему они, и этот полный 18-недельный опыт обучения, могли бы идеально вам подойти.

Метод 1: Учебные схемы сопротивления

Схемы — когда вы выполняете четыре или более упражнений подряд, а затем повторяете их — проверенный временем способ сжигать лишний жир и создавать эффективные по времени тренировки.

Но вот кое-что важное, что часто упускается из виду при круговых тренировках: это не должно быть гонкой за вашу жизнь или заставлять вас задыхаться в конце каждого раунда. Он также может состоять из нескольких правильно подобранных упражнений, сшитых таким образом, чтобы помочь распределить усталость по всему телу, позволяя вам выполнять больше работы, сжигать больше калорий и добавлять больше мышц там, где вам это нужно.

В начале вашей трансформации здесь вы будете смешивать движения тела и гантели в кругооборотах с небольшим перерывом между движениями, но при этом вы сможете менять себя по мере необходимости. Если вы привыкли бояться упражнений, это может быть именно то, что вам нужно.

Техника 2: Ходьба

Я был ведущим подкаста почти 100 эпизодов, и я слышал множество историй о правильных и неправильных способах трансформации за это время. Один из эпизодов, который продолжает вспоминаться в «правильной» колонке, был с «Возможным Пэт» Brocco. На его крупнейшем, Пат весил более 600 фунтов и боялся за свое будущее.

Итак, что он сделал? Он шел. На самом деле, он шел три мили в день до ближайшего продуктового магазина, чтобы купить еду. Это не было «секретом» его возможной потери веса в 350 фунтов, но это было определенно то, что привело его к правильной ноге (так сказать). Сильные тренеры, такие как Чарльз Стейли, создатель программы , также клянутся ходьбой. На самом деле Стейли пишет в этой программе, что ходьба и тренировка с отягощениями всего тела — это все, что вам нужно. »

Ходьба также была важной частью преобразования Деклана — как и в программе «Преобразование начинается здесь». Вы будете чередовать короткие «скоростные прогулки» по вторникам с более продолжительными прогулками в оживленном, но устойчивом темпе по четвергам и субботам. Это может быть вашим секретным оружием не только для похудения, но и для лучшего восстановления между тренировками и просто улучшения самочувствия в целом.

Хотите улучшить ходьбу? Просто: сделай это снаружи. Здесь начинается ваше преобразование, ходьба активного отдыха всегда обозначается как ходьба по тропе. Вы не должны идти по следу, как таковой — в конце концов, не у всех нас есть австралийский захолустье на нашем заднем дворе — но прогулка на солнце настоятельно рекомендуется. Свежий воздух и витамин D — крепкие союзники, где бы вы ни находились в своем фитнес-путешествии.

Техника 3: Ложись на землю

Ползание может показаться чем-то, что вы переросли давным-давно, например, когда вы можете вместо этого ходить. Но многие умные тренеры клянутся, что взрослые, выполняющие вариации ползания в рамках упражнений, могут помочь сделать все остальное, что они делают на тренировках и в жизни, сильнее и безопаснее. Элитные спортсмены в таких видах спорта, как футбол и американский футбол, ползали на тренировках годами, и теперь ваша очередь.

Что делает ползание таким особенным? С одной стороны, он тренирует противоположную «походку» паттерна противоположной руки и ноги, повышая общую координацию и осознание тела. Если это слишком академично, есть и следующее: он работает одновременно на плечах, ядре, спине и ногах и учит их хорошо играть вместе. В своей трансформации начинается здесь, вы будете чередовать ползания медведя с досками, и — оповещение о спойлере — это будет не просто для небольших 10-20-секундных интервалов. Думайте больше как 30-60 секунд. Это будет нелегко, но и невероятно эффективно.

Питание и спорт

Как защитить от бодибилдинга тренировки и питание

Опубликовано 9 марта, 2020 Автор: Лановой Эрик / Нет комментариев

Не так давно большинство из нас рассматривали наши стратегии на 2020 год. Думаете ли вы о своем следующем соревновании или о том, как вы собираетесь прибавить 10 фунтов мышц или, наконец, поправить свою задницу или улучшить приседания, вы были планы на этот год.

Я не думаю, что чьи-либо планы включали в себя из-за очень заразного и потенциально смертельного вируса, охватившего весь мир. Но, эй, дерьмо случается. Помимо непосредственной угрозы для здоровья, многим из нас приходится сталкиваться с трудными новыми обстоятельствами, такими как закрытие предприятий, массовые увольнения, нехватка продовольствия и продуктов и социальное дистанцирование.

Курс Сустогеда без комплексного поддержания позволяет существенно увеличить массу мышц – на 10-15 килограмм, Cустагед цена.

Что все это значит для среднего бодибилдера / пауэрлифтера / энтузиаста фитнеса? Это означает, что мы все должны были внести некоторые коррективы во имя сохранения движения.

Готовьтесь

Сначала поговорим об обучении. Спортивные залы закрыты. Это первый раз, когда кто-то из нас видел это, и я не думаю, что кто-то ожидал такого развития событий. По общему признанию, мне повезло, потому что в начале 2019 года я собрал небольшой, но вполне подходящий домашний тренажерный зал. Хотя это далеко от полномасштабного коммерческого тренажерного зала, наличие силовой стойки, штанги, скамьи и набора гантелей позволяет мне тренировать любые части тела. Если у вас есть место для стойки питания, вы можете найти использованную стойку, сделать ее самостоятельно, если вам это удобно, или даже собрать изготовителя, если у вас есть такая возможность. (На самом деле, сейчас самое подходящее время, чтобы сделать несколько базовых произведений, так как многие люди ищут работу. Мало того, что вы можете сделать это быстро, но вы должны быть в состоянии сделать это по хорошей цене.)

Поиск некоторых тарелок, бара и скамейки с помощью онлайн-объявлений, не должен быть таким уж сложным. Это, без сомнения, будет инвестицией, но весы, штанги, скамейки и стойки не портятся со временем. Если вы не купите полный мусор или перерасход, есть большая вероятность, что в конечном итоге вы сможете перепродать свое бывшее в употреблении оборудование по цене, близкой к той, которую вы заплатили, или по той же цене.

Некоторым людям может не хватить места или финансов для этого, и это тоже хорошо. В Интернете почти бесконечное количество видеороликов от первоклассных людей из отрасли, которые покажут вам различные способы использования веса тела, полос и даже предметов домашнего обихода для тренировок дома.

Если вы не можете этого сделать по какой-либо причине или вы просто против этого, и у вас нет ничего такого, что требовало бы быть в отличной форме, возможно, вам следует отдохнуть. Нет ничего плохого в том, чтобы дать своему телу время отдохнуть; некоторые из вас отбивали долгие годы, и я уверен, что ваши суставы оценят отсрочку. Если от этого не зависят ваши средства к существованию, скорректированные или даже пропущенные тренировки — это не конец света. Если вы зависите от подготовки к получению средств к существованию, это может быть напоминанием о ценности самостоятельности и важности наличия резервного плана.

Запаситесь холодильником и кладовой

Когда дело доходит до еды, нам повезло, что мы всегда могли ожидать найти то, что хотели — и много — когда и где бы мы ни находились. Нехватка была необычной. Теперь, к сожалению, общественный страх привел к большому количеству покупок паники и некоторому накоплению. Также были проблемы с цепочкой поставок многих продуктов. В результате мы видим пустые полки и мясные ящики в магазинах. Еда еще доступна? Конечно. Кто-нибудь рискует умереть, потому что в магазинах не хватает еды? Конечно, нет. Наихудший сценарий — это истощение запасов наших обычных продуктов с высоким потреблением. Для бодибилдеров, в частности, во многих магазинах было очень мало или вообще не было курицы. Это конец света? Едва. Ешьте говядину, ешьте больше яиц, есть свинину или наслаждайтесь рыбой. Нет проблем.

Вот два предложения: во-первых, есть яйца чаще. Яйца являются одним из лучших пищевых продуктов для бодибилдеров, и они остаются широко доступными во время пандемии. Во-вторых, если у вас есть заменитель пищи или протеиновый порошок, который вам нравится, закажите немного больше. Вы можете использовать его, чтобы дополнить весь прием пищи и тем самым снизить потребность в мясе, особенно если его будет труднее найти. Эти продукты не требуют охлаждения, поэтому они не будут занимать ценную недвижимость в вашем морозильнике или холодильнике. Даже самые верные сторонники цельной пищи, такие как я, могут видеть, как они могут помочь вам удовлетворить ваши потребности в питании, когда у вас ограниченный доступ к цельным продуктам, поэтому я всегда держу запас еды для животных под рукой. Для тех, кто ест шесть раз в день, два раза в день на основе яиц и два раза в день на основе высококачественного заменителя пищи означает, что вам нужно только два приема пищи, содержащие мясо. Это определенно нужно учитывать.

Еще одна вещь, которую следует учитывать, — это хранение и консервация продуктов. Морозильный ларь, если у вас есть комната, является довольно дешевым вложением. Когда вы добавляете серийный вакуумный упаковщик, вы можете легко готовить, герметизировать и замораживать продукты на несколько недель.

Практикуйте уверенность в себе

В конечном счете, мы должны максимально использовать то, что доступно нам, всякий раз, когда мы имеем дело с ограничениями или дефицитом. Мы должны сделать все возможное, чтобы адаптироваться. Ключ в том, чтобы думать заранее, то, что мы всегда должны делать, даже в хорошие времена. Вспышка показала, что мы должны быть готовы и максимально самостоятельны. Мы видели, как предприятия закрывались, наша система здравоохранения перегружена, продукты питания и предметы домашнего обихода распроданы, а также различные другие примеры того, как быстро и легко наша система может быть перегружена. Я уверен, что мы справимся с этим — вернемся к работе, вернемся в тренажерный зал и вернемся к нашей обычной жизни — и мы станем сильнее и более способными выдерживать любой будущий кризис.

Питание и спорт

Спросите у Muscle Doc: Является ли развитие чисто генетической функцией?

Опубликовано 6 марта, 2020 Автор: Лановой Эрик / Нет комментариев

Пожалуй, наиболее недооценены из всех так называемых шоу-мускулов. Слишком часто, тренировка икры рассматривается как запоздалая мысль, брошенная в соединение, когда это удобно. Хуже того, многие люди вообще отказываются от тренировки телят, полагая, что способность мышц расти исключительно обусловлена генетикой; как говорится в пословице: «Если вы не выбрали правильных родителей, вы никогда не заставите своих телят расти».

Хотя генетический состав всегда является фактором мышечного потенциала, недавнее исследование, проведенное в нашей лаборатории, показало, что телята действительно активно реагируют на регулярные тренировки с отягощениями; на самом деле, так же, как и другие основные мышцы тела.

Вот четыре ключевых момента.

Мы завербовали группу мужчин пожилого возраста, и они выполнили по 4 сета с поднятыми телами с прямыми и согнутыми ногами, причем занятия проводились два раза в неделю. Испытуемые выполняли упражнения в одностороннем порядке, выполняя высокие повторения с одной ногой (20-30 за подход) и низкие повторения с другой (6-10 за подход). Через восемь недель испытуемые набрали в среднем 8–14 процентов — величина роста, аналогичная той, которая обычно наблюдается в четырехглавой мышце и мышцах рук за тот же период.

Еда на вынос 1: Когда эти результаты рассматриваются вместе с совокупностью исследований гипертрофии, генетика, похоже, не имеет больше значения в достижении прироста теленка, чем в остальной части мускулатуры. р>

Популярная теория бодибилдинга состоит в том, чтобы тренировать две основные икроножные мышцы по-разному, работая на подошве с высокими повторениями, так как в основном это медленная мышца (содержащая более 80 процентов волокон типа 1), и более быстрые доминантный икроножный с более тяжелыми нагрузками. В нашем исследовании, однако, диапазон повторений, по-видимому, не имел значения для гипертрофии икроножной железы по сравнению с подошвой, указывая на то, что нет никакой пользы для тренировки мышцы в зависимости от ее типа волокна.

Еда на вынос 2: оба диапазона повторений могут быть эффективными, по крайней мере, когда речь идет о таргетинге на телят.

В среднем мы наблюдали подобное увеличение мышечной массы в двух диапазонах повторений. Интересно, что были довольно большие различия в том, как испытуемые реагировали на диапазоны повторений. Некоторые росли лучше с высокими повторениями, другие демонстрировали превосходный рост с меньшими повторениями, а для других диапазон повторений, казалось, не имел значения. Причины этих межиндивидуальных различий не ясны, но результаты предполагают необходимость личных экспериментов; если ваши телята не реагируют на большие нагрузки, попробуйте сделать их светлее для большего количества повторений и наоборот.

Обратите внимание, что вы должны включать упражнения с прямыми и с согнутыми ногами, чтобы максимизировать развитие икры. Упражнения с прямыми ногами ставят брюшную полость в положение небольшого растяжения, тем самым увеличивая его способность производить силу. Кроме того, упражнения с согнутыми ногами приводят к ослаблению желудка, что позволяет доминировать подошве.

Еда на вынос 3: объединение двух типов движений в конечном итоге обеспечивает синергию наращивания мышечной массы, обеспечивая оптимальный рост икры в целом.

Изменение положения стопы — еще одно важное соображение, поскольку оно может усиливать гипертрофию отдельных головок икроножных мышц. Исследования показали, что электромиографическая (ЭМГ) амплитуда — мера активации мышц — больше для медиальной головы, когда ступни повернуты наружу, и больше для боковой головы, когда они повернуты внутрь. Хотя эти данные дают Обоснование изменения положения стопы для ускорения роста икры, более высокая активность ЭМГ во время выполнения упражнений не обязательно приводит к увеличению мышечного роста с течением времени.

Хорошая новость заключается в том, что недавнее исследование предоставляет доказательства, подтверждающие потенциальную выгоду от стратегии. Бразильские исследователи завербовали когорту молодых людей для выполнения односторонних прямых подъемов икроножных мышц в прессе для ног, случайным образом назначая их, чтобы они указывали ногами наружу, внутрь или прямо вперед. Испытуемые выполняли 3-4 подхода по 20-25 повторений, тренируясь три раза в неделю в течение девятинедельного периода. Результаты показали значительно большее увеличение толщины мышц медиального икроножного отдела, когда ступни были повернуты наружу, и больший рост бокового икроножного отдела изнутри.

Еда на вынос 4: Несмотря на то, что эти результаты являются предварительными, выполнение поднятий икр с ногами, повернутыми внутрь и наружу, является стратегией, которую стоит реализовать, учитывая, что, как представляется, нет большого недостатка.

В общем, не забывайте тренировать своих телят. Расставьте приоритеты, как и любой другой группе мышц. Независимо от того, благословлены ли вы генетически, почти у каждого есть возможность увеличить размер икроножных мышц, если они будут подходить правильно и оставаться последовательными в своих тренировках. Вам понадобятся личные эксперименты, чтобы оптимизировать свой генетический потенциал, и вы можете еще больше улучшить свое развитие, используя методы стратегической интенсивности.

Вам нравятся упражнения для ног, которые создаются экспертами, но все еще соответствуют стандартам спортивных крыс?

Повышение квалификации

4 инструмента , чтобы сделать каждую тренировку лучше

Опубликовано 2 марта, 2020 Автор: Лановой Эрик / Нет комментариев

Официально: в 2020 году газон — это новый пляжный корпус! Стрижка без рубашки или посадка помидоров в спортивном бюстгальтере может показаться не самым привлекательным способом показать те плечи, которые вы строили, и ту середину, которую вы вырезали. Но этот год посвящен поиску небольших побед, где мы можем, и использованию каждого имеющегося в нашем распоряжении инструмента, чтобы сделать тренировки более эффективными — независимо от обстоятельств, в которых мы их делаем.

Независимо от того, вернулись ли вы в тренажерный зал или полностью приняли революцию домашней тренировки, передовая технология тренировки BodyFit может помочь! Особенно, если вы тренируетесь дома, эти четыре малоизвестных особенности могут иметь значение между «ну, это была… тренировка» и «это было именно то, что мне было нужно, и я не могу дождаться, чтобы сделать это снова. «

Используйте эти инструменты, чтобы сделать каждую тренировку лучше с каждым днем!

Кастинг видео-тренировок

Последующие видеотренинги растут в популярности и улучшаются по качеству в течение многих лет. Но дни закрытия 2020 года заставили их расцвести, как никогда раньше. Они больше не просто способ быстро вспотеть; лучшие видеотренировки могут создать силу всего тела и атлетизм, унижая жир из существования. И самое главное, вам не нужно щуриться на них на крошечном экране телефона, чтобы увидеть их преимущества.

BodyFit имеет несколько планов с последующими тренировками, и все они доступны для потоковой передачи на телевизор через широкий спектр кастинговых устройств. Используйте кастинг с любым из этих популярных планов и ожидайте большего за горизонтом:

Многофункциональный таймер тренировки

Вы можете подумать, что таймеры необходимы только для измерения ваших крохотных периодов отдыха на тренировках в Табате и других ударах кишечника HIIT. И они определенно необходимы, но и во многих других ситуациях. Например, тренировки, ориентированные на силу, очень выигрывают от адекватного отдыха, и очень вероятно, что вы недостаточно отдыхаете во время них. Таймер может помочь вам быть честным и максимально использовать каждый рабочий набор!

Но это не все об отдыхе! Множество других инновационных планов тренировок используют вариации временных наборов для роста мышц и общей физической формы. В этих случаях таймер тренировки BodyFit позволяет вам перестать считать свои повторения и сосредоточиться на выполнении работы!

Хотите попробовать это в действии? Некоторые из самых популярных новых программ BodyFit используют синхронизированные наборы, схемы или наборы синхронизированных кластеров, включая:

Попробуйте любую из этих тренировок, и у вас появится новое уважение к тренировкам, основанным на времени!

Отслеживание тренировок

Ваши тренировки — это просто тренировки или они являются частью систематического подхода к тренировкам? Разница может не показаться существенной, но это так. Тщательно продуманный план тренировок снимает стресс с «я работаю достаточно усердно» из ваших рук и дает вашему телу достаточно стресса, чтобы внести значимые изменения, не оставляя вас сожженными или травмированными.

Система отслеживания тренировок BodyFit — отличный способ заставить каждую тренировку делать больше! Вы можете отслеживать веса, которые вы используете, получать уведомления о том, когда пришло время для другой тренировки, и знать, что вы движетесь в правильном направлении.

Доверьтесь нам. Нет ничего более похожего на то, что вы отмечаете «тренировка завершена», за исключением повторения этого снова и снова!

Обмен упражнениями

Для некоторых людей это самый важный секрет. Функция смены упражнений в BodyFit позволяет вам настраивать тренировки для снаряжения, которое у вас есть, а не для снаряжения, которое было бы в идеальном мире.

Почему это важно? Это означает, что вы можете заняться спортом в тренажерном зале и заставить его работать в домашнем спортзале, при этом имея возможность точно отслеживать работу, которую вы делаете, и вес, который вы используете. Есть только гантели на день ног? Вы можете заставить это работать. Кроме того, вы можете смотреть точные, подробные демонстрационные видеоролики для выбранных вами движений.